科普知识

线下活动

预防跌倒，守护老年安全防线

2026年05月06日

老年人90%以上的骨折由跌倒引起，跌倒不仅会给老年人带来身体上的痛苦，还可能导致长期卧床，引发一系列并发症，严重影响生活质量。因此，预防跌倒对于老年人来说至关重要。

老年人90%以上的骨折由跌倒引起，跌倒不仅会给老年人带来身体上的痛苦，还可能导致长期卧床，引发一系列并发症，严重影响生活质量。因此，预防跌倒对于老年人来说至关重要。

首先，要从自身方面做好预防。老年人要保持适度运动，如散步、太极拳等，增强肌肉力量和平衡能力，提高身体的协调性。同时，要注意穿着合适的鞋子，选择防滑、合脚的运动鞋，避免穿拖鞋、高跟鞋、鞋底过滑的鞋子。如果老年人视力不好，要及时佩戴合适的眼镜，改善视力，避免因看不清路而跌倒。

其次，要改善居家环境。室内的物品要摆放整齐，避免杂乱无章，尤其是过道、楼梯等地方，不要堆放杂物，保持通道畅通。地面要保持干燥、平整，避免有水渍、油渍等，以防滑倒。在卫生间、厨房等容易滑倒的地方，可以安装防滑垫，在马桶、浴缸旁边安装扶手，方便老年人起身和坐下。室内的照明要充足，尤其是晚上，要在卧室、客厅、卫生间等地方安装夜灯，避免老年人因光线昏暗而跌倒。

另外，老年人在日常生活中要注意一些细节动作。起床时要遵循“三个半分钟”原则，即醒来后先在床上躺半分钟，然后坐起来半分钟，再双腿下垂在床沿坐半分钟，最后再起身，避免突然起身导致头晕而跌倒。上下楼梯时要扶着扶手，一步一步慢慢走，不要着急。在外出时，要选择路况好、人流量小的地方，避免在雨天、雪天等恶劣天气外出，以防滑倒。如果需要单独外出，要随身携带手机，告知家人自己的去向和返回时间。

最后，要定期进行体检，及时发现和治疗可能导致跌倒的疾病，如高血压、糖尿病、骨质疏松等。同时，要遵医嘱按时服药，避免因药物副作用而导致头晕、乏力等症状，增加跌倒的风险。